Oi gente! É com grande alegria que eu
inicio a participação aqui no blog Enfermãe!!! Sou muito
amiga da Vanessa, e outro dia em um dos nossos (nada breves) telefonemas, ela
disse que estava com uns projetos e que ia precisar de mim... terminou o
telefonema e ela não me contou que projetos eram, queria falava comigo
pessoalmente. Pra quê né? Mulher nem é curiosa!!! Sorte que a gente ia se
encontrar em poucos dias... quando nos encontramos ela me contou sobre o blog e
que queria que eu participasse...achei o máximo!!! Quem conhece a Va, sabe que
tudo que ela se propõe a fazer, ela faz maravilhosamente bem... e é o que
podemos ver nesses posts lindos que ela tem publicado. Ela me explicou a
proposta do blog, e disse que gostaria da minha colaboração como mãe e
profissional, então deixa eu me apresentar: eu sou a Letícia, mãe da Melissa (5
anos), nutricionista, mestre em Bioquímica, doutora em Neurociências e
professora do Departamento de Nutrição da UFSC. Portanto, se a Va é a Enfermãe,
eu posso dizer que sou a Nutrimãe (rsrs).
A Va me mandou uma mensagem essa
semana dizendo que tem “mães clamando” por um post com informações sobre dietas
no pós-parto, e é sobre isso que vamos falar hoje.
A partir do momento em que uma mulher
recebe a notícia que está esperando um bebê, ela entra em um mundo
completamente diferente, principalmente para as mamães de primeira viagem.
Então chegam os sonhos... e obviamente, muitas incertezas, dúvidas,
preocupações e inevitavelmente, a ansiedade. Mal conseguimos esperar a barriga crescer...
mas tudo passa tão depressa e quando nos damos por conta já está na hora do
bebê nascer. E quando o bebê nasce, nós somos literalmente nocauteadas por um
amor arrebatador por nossos filhos. Neste período vivemos intensamente pelo
bebê e para o bebê, por vezes até nos descuidamos um pouco, pois a rotina de
cuidados com a criança é intensa, exaustiva e permanece 24h por dia. Sabendo
disso, ficamos pasmas quando vemos as notícias de celebridades que recentemente
deram a luz e que recuperam o peso que tinham antes da gestação em poucas semanas...
e ficamos nos perguntando: como elas conseguem isso?
Obviamente, elas conseguem esses
verdadeiros “milagres” a custa de muito esforço, muito dinheiro e
muito tempo disponível. Das três opções, todas nós podemos fazer um
grande esforço, mas a realidade nos mostra que nem sempre temos muito dinheiro,
e quem dirá, muito tempo disponível. E então, o que fazer para recuperar o
peso?
Antes de entrar nesses detalhes,
precisamos fazer alguns esclarecimentos. Assim que o bebê nasce, a mulher
inicia o processo fisiológico que chamamos de lactação, que permite que a mãe
amamente seu bebê. Toda mulher tem capacidade fisiológica de amamentar seu
bebê, e para isso, o organismo materno sofre uma série de alterações durante a
gestação, principalmente no segundo trimestre. Além do desenvolvimento das
mamas, o organismo faz estoques de energia (gordura) em locais bem específicos
(costas, bumbum e coxas). Isso acontece, pois é preciso bastante energia para
que as mamas consigam produzir o leite materno. Para cada litro de leite
materno produzido o organismo “queima”900 calorias!!! (Bom né?).
A natureza é tão perfeita, que a
amamentação exclusiva e sob livre demanda (isto é, sempre que o bebê quiser
mamar), é o melhor método natural para auxiliar a mãe na perda de peso no
pós-parto...isso sem falar nos benefícios que o leite materno traz para o bebê
(mas isso é um assunto para outro post). Portanto, quando me perguntam o que
fazer para emagrecer no pós-parto a resposta é sempre a mesma: AMAMENTE SEU
BEBÊ!! Qual outro método faz você queimar 900 calorias tão rápido?
É importante ressaltar que este não
é o momento adequado para fazer dietas com baixa caloria, pois se o
organismo não tiver energia suficiente, a produção de leite pode diminuir, e
isso aumenta muito as chances do seu bebê adoecer com mais facilidade... e isso
é o pavor de todas as mamães né?
A orientação além da amamentação é
seguir uma dieta saudável, variada, sem exageros e também sem restrições. A
mamãe que está amamentando não deve passar longos períodos sem se alimentar, o
ideal é que ela realize pelo menos 6 refeições diárias (café da manhã, lanche
da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e mais um pequeno lanche antes de
dormir). Prefira os alimentos integrais, e abuse das frutas e hortaliças. A
escolha correta dos alimentos pode ser um fator que facilita a perda de peso:
evite alimentos gordurosos e frituras, evite os “fast foods” e o excesso de
doces – eles são muito calóricos e pouco nutritivos. O Ministério da Saúde
publicou o Guia Alimentar para a População Brasileira (http://189.28.128.100/nutricao/docs/geral/guia_alimentar_bolso.pdf) que contém os Dez passos para uma
alimentação saudável, que apresenta dicas preciosas.
A atividade física é outro grande
aliado na luta para eliminar aqueles quilinhos indesejáveis. Para as mulheres
que tiveram parto normal, após 15 dias já é possível iniciar a atividade física
leve como caminhada, corrida, musculação leve,
abdominal, alongamento, ioga e Pilates. Para aquelas que fizeram parto
cesariano, a recuperação é mais lenta, a atividade física somente poderá ser
iniciada entre 40 e 60 dias após o parto. Como cada organismo é diferente, é
sempre bom ouvir a opinião do obstetra e de um educador físico antes de iniciar
os exercícios. Importante ressaltar que nenhuma atividade deve durar mais que
uma hora, pois pode comprometer a produção do leite materno.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a perda de
peso no pós-parto aconteça de forma gradual e saudável: de 500g a 1 kg por mês
para as mulheres que tinham peso considerado adequado antes de engravidar, e de
até 2 kg por mês para aquelas mulheres que estavam com sobrepeso ou obesidade
antes da gestação. Perdas de peso acima de 2 kg por mês já são consideradas
rápidas e indesejáveis.
Portanto meninas, fiquem tranquilas!!! Lembrem-se que as
transformações de uma gestação acontecem de maneira gradual até completar 9 meses...
considerem pelo menos esse tempo para o organismo voltar ao que era antes, ok?
E, além disso, lembrem-se que os pequenos precisam que o aleitamento materno
seja exclusivo até o final do 6º mês de vida... esse é o melhor “plano de
saúde”que uma mãe pode dar para seu filho.
Eu termino com uma pergunta: por quanto tempo as celebridades
amamentam seus filhos mesmo? ;)
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| Mulheres que acabaram de ter filhos fizeram um ensaio fotográfico |
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| Cantora Ivete Sangalo é um exemplo para nós, foi criticada pela mídia por estar muito acima do peso após ter seu filho, ela respondeu que não se importava com a mídia, que o que mais importava para ela era seu filho!!!! |
Beijos e até o próximo post!!
Letícia Carina Ribeiro da Silva – “a nutrimãe”.
“Ele, porém, respondendo, disse: Nem só de pão viverá o homem,
mas de toda palavra que sai da boca de Deus.” (Bíblia Sagrada – Mateus 4:4)
"Le, minha amiga querida, muito obrigada mesmo pelo post, achei perfeito!!!
Esse é só o início da nossa parceria profissional... Essa noite, por incrível que pareça, tive um pesadelo que eu estava enorme de gorda, mais do que engordei durante a gestação, acordei falando pro Julio que ia mudar minha alimentação, e aí abro meu email e leio esse post tão reconfortante...
Obrigada!!!! Te amo muitãooo... Beijinhos, Va"
